現代人生活忙碌及壓力大，康健人壽「360°康健指數」在身體調查上顯示(註1)，約七成民眾睡不夠、睡不好是受訪者最常遇到的問題，除了覺得時間不夠，平日財務和工作上精神壓力過大，都是造成睡眠障礙的元凶。千萬別小看睡不好或是睡眠品質不佳對生理健康的負面影響。如果長期睡眠不足，容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象，還會影響免疫系統運作，容易造成感冒、生病(註2)。康健人壽建議民眾掌握「紓壓睡好眠」的7大訣竅，搭配「好在康健」會員平台的『每天要睡好』21天健康計畫來紀錄睡眠時數，建立固定睡眠時間的健康好習慣。
每個人所需的睡眠時間不盡相同，想要擁有良好的睡眠品質，康健人壽建議不妨從下面7點「紓壓睡好眠」訣竅開始，放鬆心情一夜好眠(註3-4)：
訣竅1：培養每日運動的好習慣，但應避免於睡前三至四小時內運動，否則會干擾睡眠。
訣竅2：養成規律的生活作息，特別是上床與起床的時間，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
訣竅3：避免在睡前四至六小時內，攝取含咖啡因飲品或食物。
訣竅4：盡量在睡前給自己10分鐘的放鬆時間，比如：洗個熱水澡、聆聽舒壓音樂、閱讀輕鬆短文或是練習腹式呼吸、打坐冥想等。
訣竅5：睡好覺是需要氛圍的，為營造睡眠環境，誘導自己入眠，請保持臥室安靜、燈光昏暗且舒適。
訣竅6：訓練自己上床時「腦袋關機、自我催眠」；譬如：在心裡一直默唸一個簡單數字，像是1，同時搭配深呼吸吐氣。
訣竅7：若自己是緊張大師，常因擔心隔天忘了給孩子補習費或是擔心明天會議的報告準備不完善，不妨睡前先列出清單擺於床邊，若因擔心而無法入睡時，就把清單拿出來看一下，安心了就比較能放心入眠。
根據行為心理學研究指出，一個習慣的養成只需21天，養成規律的睡眠，使用「好在康健」會員平台的『每天要睡好』健康計畫輕鬆紀錄睡眠時數，啟動計畫還能參加「新春健康不打烊」活動，就有機會抽中新年好禮一路發，更多「好在康健」會員平台活動詳情請上https://wellness.cigna.com.tw/wz/或至康健人壽官網 (http://www.cigna.com.tw/)、康健人壽粉絲團(https://www.facebook.com/CignaTaiwan)及康健人壽官方Google+(https://plus.google.com/+CignaTaiwan/)查詢。
註1：https://www.cigna.com.tw/360WellbeingScore
註2：http://www.tahsda.org.tw/newsletters/?p=641
註3：https://wellness.cigna.com.tw/wz/Health/Detailed/Mood?id=1057
註4：http://www.nhi.gov.tw/webdata/webdata.aspx?menu=6&menu_id=168&webdata_id=1570
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